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　　戶外徒步如何防止受傷?

　　有些人為了鍛煉身體會(huì)在周末的時(shí)候，在自己所居住的周邊進(jìn)行的一兩天的穿越活動(dòng)。軍事夏令營提醒現(xiàn)在經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這類戶外活動(dòng)引起的急性損傷，比如說是腳底神經(jīng)刺痛，肌腱痛小腿肌肉痛，運(yùn)動(dòng)腹痛等等。不用多說你也知道，這是因?yàn)轶w質(zhì)不好或者長期不運(yùn)動(dòng)的人突然進(jìn)行高強(qiáng)度戶外活動(dòng)導(dǎo)致的后果。需要你馬上停止活動(dòng)好好休息，隨后可以根據(jù)自己身體情況循序漸進(jìn)，逐步增加戶外運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就無恙。

　　即便是短途穿越，若長期不在意活動(dòng)中我們身體所發(fā)出的警告信號(hào)慢性損傷就會(huì)不請自來，讓我們痛不欲生。我們身邊有些人會(huì)吹噓自己如何在三小時(shí)內(nèi)完成別人整天才能走完的線路，就我的經(jīng)驗(yàn)，這種朋友玩戶外運(yùn)動(dòng)絕對不會(huì)超過三年的，一是爭強(qiáng)好勝的人在任何時(shí)候都會(huì)不會(huì)少的，“長江后浪推前浪，前浪死在沙灘上”;二是三年后恐怕他自己就走不動(dòng)了，膝蓋嚴(yán)重勞損。

　　膝關(guān)節(jié)是人體構(gòu)造復(fù)雜的關(guān)節(jié)，由股、脛、髕，腓骨構(gòu)成，其周圍的肌肉，肌腱，內(nèi)外側(cè)副韌帶，前后十字韌帶以及內(nèi)外側(cè)半月板，共同維持它的穩(wěn)定性。如果你在戶外太過活蹦亂跳，尤其在下山時(shí)跑得飛快，那么膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)面就會(huì)因撞擊而造成軟骨破裂，或者半月板破裂。除關(guān)節(jié)軟骨破裂，半月板破裂外，常見的膝關(guān)節(jié)損傷有髕股關(guān)節(jié)疼、髕腱炎，髕脛束癥候群及滑囊炎等等——這些名詞記不住沒關(guān)系，你只要問問自己膝蓋是否感到過疼痛就行。

　　自我診斷

　　摸一摸膝蓋前面凸起的地方，通常我們稱它為“膝蓋頭”，這就是膝關(guān)節(jié)重要的組成——髕骨。以此為中心，上面痛，通常是四頭肌腱炎;下面痛，通常是髕腱炎;外側(cè)痛，通常是髂脛帶疼;四周一起痛，通常是髕股關(guān)節(jié)疼或髕脛束癥候群;里面痛，通常是滑囊炎。

　　解決方案

　　以上的癥狀基本可以通過休息和治療得到緩解直至痊愈，一旦出現(xiàn)這種情況應(yīng)當(dāng)暫時(shí)停止戶外活動(dòng)兩三個(gè)星期。

　　簡單說，如果你不知道該做什么就什么也別做，躺在沙發(fā)上做睡佛狀。此外，金雞獨(dú)立、丹鳳朝陽、童子拜觀音的姿勢對康復(fù)也有幫助。不過，要記得開始動(dòng)作之前，先和家里人打好招呼，免得他們以為你走火入魔。如果認(rèn)為這種姿勢難度太大，做一些輕微的拉伸和壓腿活動(dòng)也是不錯(cuò)的，如我們經(jīng)常做的前弓步和側(cè)壓腿，實(shí)在不行盤腿打座或冰敷也有些效果。

　　藥物方面，服用阿斯匹林和布洛芬會(huì)有所幫助，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，每天服用三次，多一點(diǎn)少一點(diǎn)都沒有關(guān)系，以家里人不會(huì)誤認(rèn)為你在磕藥為宜。

　　相比之下，若你走路無妨，但在做某個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)感到膝關(guān)節(jié)突然劇痛，那就需要到醫(yī)院看看醫(yī)生了。因?yàn)楹苡锌赡苁窍リP(guān)節(jié)破裂碎片落入關(guān)節(jié)腔內(nèi)，使關(guān)節(jié)無法正常工作而引發(fā)的疼痛。

　　總之，身體是革命的本錢，只要你時(shí)時(shí)記著自己不是個(gè)有“錢”人，那點(diǎn)點(diǎn)底子經(jīng)不起蝕耗，立志不做強(qiáng)驢、猛驢、超級(jí)驢，估計(jì)成長為一個(gè)擁有健康的成熟老驢就不是太大問題。